10 choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre lait maternel

par Nathan

Il y a beaucoup de conseils qui circulent en matière d’allaitement, en particulier avec les mamans si désireuses de produire suffisamment de lait nutritif pour garder leur enfant en bonne santé. Mais tous les conseils que vous entendez ne sont pas nécessairement exacts. Maria Baghdoyan, nutritionniste chez Nestlé Moyen-Orient, nous fournit des conseils et astuces simples et scientifiques pour aider votre corps à produire un lait maternel de haute qualité, à la fois pour votre bébé et pour votre santé pendant cette période importante de la maternité.

1. Mangez plus

Pour que votre corps produise du lait maternel, il doit brûler environ 500 calories supplémentaires, donc si vous avez l’habitude de respecter votre apport calorique quotidien (environ 2000 kcal), assurez-vous de prendre en compte cette nutrition supplémentaire dans votre journée. Vous devrez également vous assurer qu’ils proviennent de sources saines réparties entre tous les groupes alimentaires: céréales, fruits, légumes, viandes, légumineuses, lait et produits laitiers.

Un bon exemple d’un repas de 500 kcal est:

  • 2 tranches de pain complet avec 1 œuf à la coque
  • Une tasse de légumes crus ou cuits
  • Un verre de lait écrémé
  • Une portion de fruits frais

2. Répartissez vos repas

Il est tout à fait normal d’avoir faim tout le temps pendant l’allaitement car votre corps consomme beaucoup d’énergie pour produire du lait maternel, alors pour aider à réduire la sensation de faim, prenez trois repas principaux pendant la journée avec une collation entre chacun, y compris une collation après le dîner. pour vous soutenir avec des flux nocturnes.

3.  Boire plus d’eau

Vous avez besoin de beaucoup d’eau pour produire du lait maternel, alors essayez de boire deux fois la quantité que vous auriez normalement pour reconstituer le H2O que votre corps utilise pour produire du lait pour bébé.

4. Limitez votre consommation de caféine

La caféine peut irriter votre bébé et causer des perturbations dans son sommeil, alors limitez votre consommation à deux ou trois tasses par jour.

5. Soyez modérément actif

D’après des recherches récentes, il est tout à fait normal de pratiquer une activité physique pendant l’allaitement et vous n’affecterez pas la croissance de votre bébé *. Essayez de faire des activités d’intensité modérée trois ou quatre fois par semaine pour aider à réduire les niveaux de stress, améliorer les niveaux d’énergie ** et renforcer la solidité des os ***.

6. Variez vos fruits et légumes

Différents fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux différents, donc une variété fournira non seulement à votre bébé les vitamines et minéraux nécessaires à une croissance saine, mais l’aidera également à les accepter à l’avenir lorsque l’alimentation complémentaire commencera. Cependant, faites attention aux aliments gazeux et épicés, car ils pourraient provoquer du vent et irriter votre bébé. Ceux-ci incluent le chou, les haricots, le brocoli et les légumineuses. 

7. Optez pour les «bonnes graisses»

Les aliments comme les avocats, les olives, le saumon, les noix crues et les graines sont de bonnes sources d’oméga 3 et 6 qui sont les types de graisse sains essentiels au bon développement du cerveau du bébé à ce stade.

8. Rechercher la qualité des protéines

Optez pour des aliments comme la viande rouge maigre, les légumineuses, les œufs, le poisson, le yogourt au lait et le fromage pour fournir à votre bébé les acides aminés essentiels nécessaires à une croissance et un développement sains.

9. Le calcium est crucial

Le calcium est l’une des vitamines les plus importantes pour que les nourrissons grandissent pour renforcer leurs os et leurs dents. Il joue également un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il est donc important pour une mère qui allaite de consommer des produits riches en calcium tels que du lait et du yogourt faibles en gras, des variétés de fromage blanc, des légumes à feuilles vert foncé et des produits enrichis comme les céréales complètes pour petit-déjeuner enrichies.

10. Le fer est un must

Parce que le lait maternel est naturellement pauvre en fer, qui est nécessaire pour produire des globules rouges et pour soutenir l’immunité, il est très important de manger des aliments riches en fer de haute qualité tels que la viande maigre, le poisson, le poulet et les œufs car ce sont les mieux absorbés. dans le corps.

Laissez un commentaire